在『达康远红外线』粉丝团经常介绍关节炎或韧带等病因与复健动作，而这次我们将会讨论一些普遍但可能容易被忽略的膝盖疼痛，也让各位对膝盖疼痛可以更加了解与认识。这次介绍的伸展、强化动作，较适合一般人进行练习，藉此纾展肌肉跟改善关节活动幅度为主；但如果曾罹患关节肌肉肌腱等问题的人士，则建议先询问相关医师方能进行相关练习。　　疏忽的膝盖痛(一)：髂胫束综合症　　『髂胫束』位于大腿外侧的软组织，是由盆骨外侧的阔筋膜肌、臀大肌与臀小肌连接延伸的纤维结缔组织，经过大腿外侧一直延伸到膝盖外侧下方。主要功能为伸展膝关节、外展髋关节与稳定盘骨与下肢。　　若患有髂胫束综合症，病患会有以下征状：　　1-膝关节的股骨外侧踝疼痛、局部肿胀、大腿外侧有拉紧感　　2-痛楚有时会放射到大腿外侧处　　3-上下楼梯、斜坡、重复屈曲伸展膝关节时，痛感会加剧　　4-屈曲伸展膝关节时会有声音　　治疗髂胫束综合症，则有以下方式　　1-物理治疗：冷敷、电疗、手法治疗、热敷、远红外线治疗　　2-体外聚焦冲击波治疗　　3-伸展运动与肌肉强化运动：藉此改善柔软度与肌肉力量不平衡的情形　　若有需求，病患则可能要做进一步的足部检查，确定是否有配戴矫正鞋垫的需要，进而改善下肢生物力学　　髂胫束综合症伸展与强化运动：　　(一)髂胫束伸展　　1.站立，患侧在后，手扶着墙边　　2.盘骨往墙移动，上半身向对侧倾，强度在能忍受范围内的轻微酸痛为准　　3.保持15秒，重复进行5-8次　　(二)锻炼髋外展肌肉运动：侧卧，患侧在上，建议放上2-3磅沙包在足踝，并慢慢举起患侧下肢，维持盘骨的固定，进行3次，每次重复15次　　疏忽的膝盖痛(二)：髌骨韧带炎　　『髌骨韧带』位于膝前方，由髌骨下缘延伸到胫骨上方的胫骨结节。髌骨韧带是大腿四头肌的延伸，主要为协助四头肌进行膝关节伸展的动作，而髌骨韧带在跳跃运动的时候，也扮演着为膝关节吸收震、急停与稳定的重要角色。　　髌骨韧带发炎的原因在于，重复进行跳跃的动作，让髌骨韧带过度劳损与承受强大压力，最后导致韧带反复出现细微撕裂与发炎，进而产生细微的疤痕组织。此症常发生于篮球、排球、跳远、羽毛球等运动员，肥胖与肌腱柔软度不够的人也可能罹患此症。　　若罹患髌骨韧带炎，则有以下症状：　　1-前膝髌骨下缘有压痛点　　2-上下楼梯、进行跳跃运动会让痛感加深　　3-髌骨韧带有明显肿胀或局部增厚　　髌骨韧带炎的治疗则有：　　1-物理治疗：冷敷、电疗、手法治疗、热敷、远红外线治疗　　2-四头肌伸展运动与肌肉强化运动　　3-配戴髌骨带，藉以减低髌骨韧带承受的牵拉　　髌骨韧带炎伸展与强化运动：　　(一)股四头肌伸展运动　　1.一手扶墙，维持身体平衡　　2.患侧小腿往后抬起，另一只手往后握紧足踝，患侧脚慢慢往上提拉，直到大腿前侧肌肉有紧绷感，藉以伸展大腿前侧的股四头肌群　　(二)锻炼股四头肌　　背靠着稳固的墙，微微弯脚，要注意膝头位置尽量不要超越脚尖，定住数秒，再慢慢伸直，重复进行10次。　　健康文章仅供分享参考,有病痛请到医院咨询，配合医师疗程　　每个人体质并不相同，有益的食物也需要适当适量取用喔